الإمساك مشكلة تصيب الكثير من الناس ، من جميع الأعمار والأجناس ، ولسوء الحظ ، لها القدرة على التأثير على  الحياة. يتسبب نوع الطعام الذي يتم تناوله ونمط الحياة وحتى العوامل غير المعروفة أحيانًا في حدوث هذا التعقيد. لكن الخبر السار هو أنه باستخدام العلاجات المنزلية ، يمكنك محاربة هذا المرض الهضمي والتخلص منه. وفي هذا الصدد ، واستكمالا لهذا المقال ، سوف نقدم طرقًا منزلية في علاج الإمساك.

علاج الإمساك

1- اشرب المزيد من الماء يساعد في علاج الإمساك

الأشخاص الذين يشربون كميات أقل من الماء أثناء النهار هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. لذلك فإن أحد الأمور الأساسية التي يجب القيام بها لعلاج الإمساك هو شرب المزيد من الماء أثناء النهار. حاول أن تشرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا وتذكر أنه لا يوجد سائل يمكن أن يلعب دور الماء في الحياة.

2- احصل على المزيد من الألياف

الألياف مادة ممتازة للإمساك . يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من نقص في الألياف. في الواقع ، يرتبط المزيد من الألياف في الجسم بزيادة حركات الأمعاء.

أظهرت دراسة في أمريكا أن 77٪ من المصابين بالإمساك قد تحسنوا بعد تناول الألياف ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات الأخرى أن تناول الألياف لا يساعد فقط في علاج الإمساك ، ولكن في بعض الأحيان يجعل الحالة أسوأ .

يشير هذا التعارض بين النتائج إلى أن نوع الألياف المستهلكة يلعب دورًا مهمًا في التأثير على الإمساك. هناك أنواع مختلفة من الألياف ، لكنها تنقسم عمومًا إلى فئتين:

• الألياف غير القابلة للذوبان : توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الحبوب الكاملة والخضروات ونخالة القمح. تزيد هذه الألياف من حجم البراز وتسهل عملية الإخراج.
• الألياف القابلة للذوبان : يوجد هذا النوع من الألياف في نخالة الشوفان والمكسرات والبذور والفول وبعض الفواكه والخضروات. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتساعد على تحسين عملية الإخراج عن طريق جعل البراز عجينًا.

لكن الدراسات التي تم إجراؤها للتحقيق في آثار الألياف غير القابلة للذوبان لم تصل إلى اليقين ، وبالتالي لا يمكن اعتبار هذا النوع من الألياف مفيدًا للإمساك على وجه اليقين. يقال أن هذه الأنواع من الألياف تؤدي إلى تفاقم حالة الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي والإمساك المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الألياف القابلة للذوبان القابلة للتخمر ليست فعالة في علاج الإمساك ، لأن هذه الأنواع من الألياف تتخمر بواسطة البكتيريا في الأمعاء وتفقد قدرتها على امتصاص الماء وجعل البراز عجينًا. لذلك ، فإن أفضل خيار للإمساك بين الألياف هو الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير. تتوفر الآن ألياف قابلة للذوبان غير قابلة للتخمر من مجموعة متنوعة من العلامات التجارية ، بما في ذلك مكملات ألياف سيلليوم.

لكن بشكل عام ، يوصي الخبراء بتناول مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان لتخفيف الإمساك.

3- تمرين

تظهر الدراسات نتائج مختلفة فيما يتعلق بتأثير التمارين الرياضية على الإمساك. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين والنشاط العالي ليس لهما تأثير على زيادة حركات الأمعاء ، بينما أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن ممارسة الرياضة والنشاط العالي لهما تأثير إيجابي على حركة الأمعاء.

بشكل عام ، على الرغم من عدم وجود قدر كبير من اليقين فيما يتعلق بالتأثير الإيجابي للتمرين على تقليل أعراض الإمساك ، إلا أن ممارسة الرياضة ليست سيئة. قد يكون للمشي لمدة نصف ساعة أثناء النهار آثار إيجابية ، على الأقل ليست ضارة.

شاهد ايضا”

زيت تنحيف البطن

كيف تتخلص من رائحة الفم الكريهة

ما هي أنواع الصداع المقلقة؟

ما هو نظام الكيتو الفوائد الأضرار وأهم الوصفات

أنواع البشرة وكيفية معرفتها والعناية بها

أسباب تساقط الشعر واهم العلاجات

4- اشرب القهوة

لقد وجد أن القهوة يمكن أن تكون فعالة في تحفيز عضلات الجهاز الهضمي وبالتالي زيادة حركة الأمعاء. أظهرت دراسة أن القهوة المحتوية على الكافيين أفضل بنسبة 60٪ من شرب الماء و 23٪ أفضل من القهوة منزوعة الكافيين في زيادة حركة الأمعاء و علاج الإمساك

ويقال أيضًا أن القهوة تحتوي على بعض الألياف ويمكن أن تساعد في علاج الإمساك.

5- تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك لا يمتلكون توازنًا للبكتيريا في أمعائهم ، ولكن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة لموازنة البكتيريا في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تخفيف الإمساك من خلال إنتاج حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. يمكن ذكر الزبادي ومخلل الملفوف من بين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك. من الممكن الحصول على هذه المكملات من الصيدليات.

6- أكل البرقوق

يعتبر البرقوق  علاجًا ممتازًا للإمساك. يحتوي كل 28 جرامًا من البرقوق على 2 جرام من الألياف. الألياف الموجودة في البرقوق غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان ، لذلك يزيد البرقوق من حجم البراز ويسهل عملية الإخراج عن طريق زيادة محتواه المائي.

7- لا تنس بذور الشيا ل علاج الإمساك

تعتبر بذور الشيا من أفضل الأطعمة المتوفرة في الطبيعة وينصح النباتيون  باستهلاكها دائمًا ، لأن هذه البذور تحتوي على الكثير من البروتين. لكن الشيء المثير للاهتمام حول بذور الشيا هو أن 28 جرامًا من هذه البذور تحتوي على 10 جرام من الألياف ، وهو رقم مهم للغاية. 85٪ من الألياف الموجودة في بذور الشيا غير قابلة للذوبان و 15٪ قابلة للذوبان.

بالإضافة إلى ذلك ، تأخذ بذور الشيا حالة شبيهة بالهلام عندما تدخل الماء ، وبالتالي يمكنها تليين البراز عن طريق دخول الأمعاء.

8- الكفير

قيل أعلاه لتناول البروبيوتيك. الكفير هو أحد أفضل أنواع البروبيوتيك المتوفرة. لقد ثبت في كثير من الأحيان أن الكفير يلعب دورًا في علاج الإمساك وزيادة حجم البراز. أظهرت دراسة أجريت على الفئران أيضًا أن الكفير يزيد من حالة البراز ويجعل عملية الإخراج أسهل.

9- تجنب تناول مشتقات الحليب

في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب عدم تحمل منتجات الألبان الإمساك ، لذلك من الأفضل تجنب منتجات الألبان ، باستثناء البروبيوتيك ، إذا كنت تعاني من الإمساك.

ضع في اعتبارك أنك إذا توقفت عن تناول منتجات الألبان ، فسوف تفقد أحد المصادر الغنية بالكالسيوم. لذلك ، يجب أن تتأكد من وجود مصادر أخرى كافية للكالسيوم في نظامك الغذائي.

10- التين مفيد في علاج الإمساك

التين من أفضل المكونات الطبيعية لعلاج الإمساك. أكدت العديد من الدراسات الآثار الإيجابية للتين في علاج الإمساك

للاستفادة من فوائد التين ، من الأفضل وضع بعض التين المجفف في وعاء به ماء وتناوله في اليوم التالي. تعتبر كمية الألياف العالية في التين ، وكذلك وجود إنزيم يسمى “fikin” فيه ، من أكثر العوامل فعالية في الحد من أعراض الإمساك.

الكلمة الأخيرة في علاج الإمساك

تعامل مع الإمساك بجدية واتخذ الإجراءات اللازمة لعلاجه. يمكن استخدام الطرق المذكورة أعلاه في هذا الاتجاه. اشرب الكثير من الماء ومارس الرياضة بجدية.