كل يوم ، يستخدم ملايين الأشخاص حول العالم المكملات الغذائية. يحاول بعض هؤلاء الأشخاص تعويض نقص الفيتامينات والمعادن عن طريق استهلاك هذه المنتجات. يتناول البعض الآخر المكملات لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. وفي الوقت نفسه ، هناك أشخاص يتأثرون بالإعلانات ويستهلكون المكملات الغذائية.

منذ طرح مكملات الأدوية في الصيدليات ، ذهب كثير من الناس إلى هذه المراكز لشرائها ، وتستمر هذه العملية. من الزنك إلى فيتامين أ ، يشتري الناس ويأخذون هذه المكملات بهدف تحسين صحتهم.

التوصية باستخدام المكملات الطبية هو موضوع يتم تقديمه في كل مكان ، والإعلانات التلفزيونية والشبكات الاجتماعية وحتى في المحادثات مع الأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة. من بين هذه الكمية المسموعة والمرئية ، يصبح من الصعب اتخاذ قرار ولن يكون من السهل معرفة الملحق المناسب لك.

بالإضافة إلى فوائده الصحية ، فإن تناول المكملات الغذائية قد يكون له أيضًا آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يعرض صحتك لخطر شديد. إذا كنت ترغب في تناول المكملات ، فمن المهم أن تعرف فوائد المكملات وعيوب بعضها.

ما هي المكملات الغذائية ؟

تحتوي المكملات الصيدلانية ، مثل المكملات الغذائية ، على عناصر غذائية مختلفة ، ولكن بجرعات أعلى عادةً ، وتُستخدم لنقص التغذية الحاد. لا يهم ما إذا كانت المكملات يتم إنتاجها على شكل أقراص أو مساحيق أو شراب أو أمبولات ، فجميعها يتم إنتاجها لنفس الهدف ، أي القضاء على نقص التغذية وتحسين المستوى الصحي.

تحتوي المكملات الصيدلانية على مركبات مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والإنزيمات الموجودة أيضًا في الطعام. تحتوي بعض هذه المنتجات على واحد فقط من هذه المركبات ، بينما يحتوي البعض الآخر على المزيد منها. هذه الفئة الثانية ، والمعروفة باسم الفيتامينات المتعددة ، تحظى بشعبية كبيرة. مع استخدام الفيتامينات المتعددة ، لم يعد الناس بحاجة إلى تناول عدة مكملات بأشكال مختلفة في يوم واحد.

قد توجد مادة غذائية بأشكال مختلفة في مكملات مختلفة. على سبيل المثال ، تأتي مكملات فيتامين د على شكل فيتامين د 2 أو فيتامين د 3. أيضًا ، هناك أنواع مختلفة من فيتامين هـ. إذا كنت لا تعرف بالضبط المنتج المناسب لك ، فاطلب من طبيبك أو أخصائي التغذية المساعدة.

5 نقاط مهمة حول المكملات الغذائية

في هذه الأيام ، إذا ذهبت إلى الصيدلية أو قمت بزيارة الموقع الإلكتروني للمتاجر والصيدليات على الإنترنت ، فستجد الكثير من المكملات الغذائية التي يصعب عليك اختيارها. لكي تتمكن من الاختيار الأفضل من قائمة المكملات الطبية ، يجب أن تتذكر النقاط التالية:

1. يحتاج بعض الأشخاص فقط إلى مكمل طبي

بشكل عام ، لا يحتاج معظم الناس إلى مكملات ويمكنهم تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال النظام الغذائي. ومع ذلك ، هذا صعب بالنسبة لبعض الناس ويجب أن يستكمل ، بما في ذلك:

• النساء الحوامل أو المرضعات
• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط
• البالغين أو الأطفال الذين يعانون من نقص غذائي مثبت
• الأشخاص المصابون بأمراض تسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية
• أولئك الذين خضعوا لجراحة السمنة ، مثل المجازة المعدية
• البالغون أو الأطفال الذين لا يستطيعون الحصول على طعام صحي
• بعض النباتيين

يعد نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين د أمرًا شائعًا. على عكس الفيتامينات الأخرى ، من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من النظام الغذائي. على الرغم من أن جسمك يمكن أن يصنع فيتامين (د) بمساعدة ضوء الشمس ، فمن المقدر أن مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

الاستخدام المتكرر للواقي من الشمس ، والعيش في مناطق بعيدة عن خط الاستواء ، وعدم مغادرة المنزل ، ووجود بشرة داكنة ، كلها عوامل خطر لنقص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يتمكن كبار السن من إنتاج ما يكفي من فيتامين د بسبب التغيرات البيولوجية في الجلد التي تحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر. نتيجة لذلك ، يوصى عادةً باستخدام مكمل الفيتامينات هذا.

2. ليست كل المكملات الغذائية فعالة

بعض المكملات لها تأثيرات كبيرة وقد جعلتها هذه الميزة أكثر شيوعًا. في الواقع ، يمكن أن تساعد هذه المكملات في تحسين صحة الناس إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، في حين أنها إما ليس لها آثار جانبية أو أن لها آثار جانبية قليلة جدًا. من بين أنواع المكملات الطبية ، تعتبر الأنواع المذكورة أدناه أكثر فاعلية في تحسين المستويات الصحية:

• فيتامين ب 12 : يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم وتكاثر الخلايا وإصلاح الحمض النووي والوقاية من فقر الدم.
• حمض الفوليك: إن تناول هذا المكمل الطبي أثناء الحمل يقلل من احتمال حدوث مشاكل خلقية لدى الطفل.
• فيتامين د :  يقوي العظام.
• الكالسيوم:  مفيد لصحة العظام.
• الفيتامينات C و E :  تمنع تلف الخلايا.
• زيت السمك:  يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
• فيتامين أ : يقلل من معدل تطور التنكس البقعي (التنكس البقعي ) . هذا المرض هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان البصر عند كبار السن.
• الزنك (Zn):  بالإضافة إلى أنه يساعد على صحة الجلد ، فهو فعال في منع التطور السريع للضمور البقعي.
• الميلاتونين: يمنع حدوث المضاعفات الشائعة أثناء الطيران أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

بالطبع ، على الرغم من الأبحاث العديدة التي تم إجراؤها حول المكملات الطبية ، لا تزال هناك أسئلة ليس لدى الباحثين إجابة واضحة عنها. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال الأدلة العلمية لا تدعم جميع الآثار الإيجابية المزعومة للمكملات الغذائية.

من الأفضل معرفة أن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يجعلك تعيش لفترة أطول فحسب ، بل لا يساعد أيضًا في إبطاء عملية الاضطرابات المعرفية ولا يقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان. ومرض السكري. في الواقع ، فإن الادعاءات التي يتم طرحها حول هذه المكملات وتعتبرها فعالة في علاج الأمراض أو الوقاية منها ، ليس لها أساس علمي.

بالطبع ، يجب ألا ننسى أن المكونات الموجودة في المكملات تختلف عن بعضها البعض. لهذا السبب ، قد لا تتوافق نتيجة الدراسة العلمية مع المنتج الذي اشتريته.

3. استخدام المكملات الغذائية ليس آمنًا دائمًا

في معظم الحالات ، لا تكون الفيتامينات المتعددة ضارة بالصحة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول أي مكملات طبية. قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، وخاصة أدوية القلب ومدرات البول ومخففات الدم ومثبطات المناعة والمنشطات والمضادات الحيوية. بالإضافة إلى أن بعض المكملات تؤثر سلبًا على نتائج الاختبارات المعملية.

يمكن أن تشكل بعض المكملات مخاطر إذا كنت تعاني من حالة طبية خاصة أو مرض ، مثل السرطان أو أمراض الكبد ، أو كنت على وشك الخضوع لعملية جراحية. أيضا ، لا ينصح البعض منهم للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية لاستخدام بعض المكملات.

في إنتاج المكملات ، لا توجد أخبار عن الضوابط الصارمة المطبقة في إنتاج الأدوية. قد تحتوي بعض المكملات على مركبات لم تذكر أسماؤها على ملصق المنتج ، وقد تكون هذه المركبات ضارة ، أو يمكن استخدام مركبات طبية في إنتاج بعض المنتجات غير المسموح باستخدامها يوميًا أو طويل الأمد. يمكن أن يشكل تناول المكملات المذكورة أدناه مخاطر:

• فيتامين ك :  يمكن أن يقلل من فعالية مضادات التخثر.
• الجنكة بيلوبا:  يمكن أن تزيد من تأثير مضادات التخثر.
• المكملات التي تحتوي على خلاصة ثمر الورد:  يمكن أن تقلل من فعالية بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وموانع الحمل.
• المكملات العشبية التي تحتوي على خلاصة الكافا و Hemavar Medicinal  يمكن أن تلحق الضرر بالكبد.
• يمكن أن يزيد بيتا كاروتين وفيتامين أ من  خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين.

احتمالية التسمم بالفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ ، هـ ، د ، ك) مرتفعة. لأن كمياتها الزائدة مخزنة في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل النزيف والسكتة الدماغية النزفية وحتى الغيبوبة والموت في الحالات الشديدة.

تقل احتمالية التسمم بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B و C) ، ولكن تناول جرعات عالية باستمرار قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتلف الكبد. قد يكون للمكملات العشبية أيضًا آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك الحساسية ، وزيادة ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب.

4. استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية

إذا كنت ترغب في تناول مكمل طبي ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ قرار ذكي. الخطوة الأولى هي استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك تحديد المكمل الأفضل لك بناءً على ظروفك الفردية ومستوى صحتك. في الخطوة التالية ، عند اختيار المكمل الطبي وتناوله ، يجب مراعاة هذه النقاط البسيطة:

• انتبه للملصق الموجود على المنتجات وانتبه للمكونات الموجودة فيها.
• اقرأ كتيب المنتج بعناية. يتم تضمين الكمية المسموح بها وطريقة الاستخدام والتفاعلات الدوائية للمنتجات في هذه الكتيبات.
• إذا نصحك طبيبك بتناول مكمل ، فاتبع هذه النصيحة. محتويات الكتيبات مخصصة لعامة الناس.
• احذر من أن تنخدع بإعلانات مثل “لا آثار جانبية على الإطلاق” أو “أفضل علاج”.
• لا تنس أن العنوان الطبيعي أو العشبي لا يعني بالضرورة أن المنتج ليس له آثار جانبية.
• قم بتخزين المكملات الغذائية في ظروف مناسبة وبعيدًا عن متناول الأطفال.

5. المكملات الغذائية غير فعالة مثل النظام الغذائي الكامل والسليم

بغض النظر عن الغرض من استخدام المكملات الطبية ، فلا شك أن المكملات ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي كثيف المغذيات. كما يتضح من اسم الملحق ، فإن هذه المنتجات لها دور تكميلي ويمكن أن تكون فعالة في تحسين المستوى الصحي جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم. يجب عدم استخدام المكملات الطبية كبديل للوجبات. لا تستهين بوجبة صحية مليئة بالعناصر الغذائية ؛ سيساعدك هذا الطعام الحقيقي على أكثر من مجرد حبة مزيفة.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، تحتوي الأطعمة على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل البروتين والدهون الصحية والألياف ، وكلها يحتاجها الجسم. يوجد الكثير من مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية في الأطعمة النباتية التي تقلل من التهاب الجسم وتمنع الأمراض المزمنة.

في المقابل ، لا تحتوي المكملات الغذائية على نفس الفوائد الغذائية ، ولأنها تهدف إلى تكملة النظام الغذائي بدلاً من استبداله ، فهي تحتوي عادةً على عنصر غذائي محدد واحد أو عدد قليل من العناصر الغذائية. وجدت دراسة أجريت على 30،899 مشاركًا أن تناول كمية كافية من بعض العناصر الغذائية من خلال مصادر الطعام كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب ، ولكن تناول نفس العناصر الغذائية في شكل مكمل لم يحدث.

تساعد الفيتامينات والمعادن الجسم على أداء وظائفه الطبيعية بشكل أفضل. لهذا السبب ، فإن الحصول على ما يكفي منها ضروري لتحسين الصحة. كثير من الناس يحصلون على هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي وكاف ولا يحتاجون إلى تناول مكمل طبي. وفي الوقت نفسه ، هناك بعض الأشخاص الذين يتعين عليهم تعويض نقص هذه العناصر الغذائية عن طريق تناول المكملات الغذائية. في الواقع ، يتم إنتاج المكملات الطبية لمساعدة هؤلاء الأشخاص والحفاظ على صحتهم.

كلمة أخيرة في المكملات الغذائية

أفضل نهج لضمان تناول العناصر الغذائية الكافية هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هذه النصيحة لا تعني أنه يجب عليك التخلي عن المكملات تمامًا. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، فأنت نباتي ، أو يؤثر مرضك على امتصاص العناصر الغذائية ، أو تتداخل الأدوية الخاصة بك مع عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الفيتامينات والمعادن