يحتاج الجسم إلى فيتامينات ومعادن مختلفة. لهذا السبب ، نحن نأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة لتزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية المختلفة. كثير من الناس يعتبرون الشعر الصحي علامة على الصحة والجمال. يحتاج الشعر ، مثل أجزاء الجسم الأخرى ، إلى العديد من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة. جعلت هذه المشكلة استخدام المكملات الطبية ل تساقط الشعر شائعًا جدًا هذه الأيام.

يستخدم الناس مكملات تساقط الشعر التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة للحصول على شعر كثيف. يرتبط نقص المغذيات ارتباطًا مباشرًا بتساقط الشعر ، ولهذا يبدو أن بعض الأشخاص يمكن أن يستفيدوا من تناول هذه الأنواع من المنتجات.

إذا كنت تريد معرفة ما تأكله لعلاج تساقط الشعر والمكملات التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة ، فاقرأ هذه المقالة حتى النهاية. المهم أنه بالإضافة إلى تناول هذه العناصر الغذائية ، لا تهمل العناية اليومية بالشعر ، مثل عدم استخدام ألوان الشعر المختلفة ، وعدم استخدام كميات كبيرة من أي مواد كيميائية ، وبالطبع قص شعرك بانتظام.

ما هي الفيتامينات المفيدة ل تساقط الشعر؟

تناول الفيتامينات التالية يقوي نمو الشعر ويمنع تساقطه:

فيتامين أ

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ لتنمو ، بما في ذلك الشعر. يساعد فيتامين أ الغدد الدهنية في الجلد على إنتاج الزهم الطبيعي. الزهم يرطب فروة الرأس ويحسن صحة الشعر. النظام الغذائي الذي لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين أ قد يؤدي إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.

في حين أنه من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، يجب أن تعلم أن استهلاك الكثير من هذه المغذيات له أيضًا مخاطره الخاصة. أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر لدى الناس!

البطاطا الحلوة والجزر والاسكواش والسبانخ واللفت غنية بفيتامين أ ، من بين الفيتامينات الأخرى. يمكنك أيضًا العثور على هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والزبادي والبيض. يحتوي زيت السمك أيضًا على الكثير من فيتامين أ. يجب أن يحصل الأولاد فوق 14 عامًا والرجال البالغون على 900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا. كمية فيتامين أ التي تحتاجها الفتيات والنساء فوق سن 14 سنة 700 ميكروغرام في اليوم.

فيتامين ب

تحتوي مكملات تساقط الشعر عادة على فيتامينات ب. هذه الفيتامينات هي: فيتامين ب 1 (ثيامين) وفيتامين ب 2 (ريبوفلافين) وفيتامين ب 3 (نياسين) وفيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) وفيتامين ب 6 (بيريدوكسين) وفيتامين ب 7 (بيوتين) وفيتامين ب 9 (فولات) وفيتامين ب 12. (كوبالامين). هذه العناصر الغذائية قابلة للذوبان في الماء. أي أن الجسم لا يستطيع تخزين معظمها ، وما لا يستخدمه يتم إفرازه عن طريق البول. لذا ، يجب أن تحصل عليهم كل يوم.

أحد أفضل الفيتامينات في هذه المجموعة لنمو الشعر هو فيتامين B7 أو البيوتين. ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين ب 7 وفقدان الشعر عند البشر. لهذا السبب ، يعتبر بعض الناس أن البيوتين هو أفضل حبة فيتامين لتساقط الشعر. على الرغم من أن نقصه نادر الحدوث ، لأن هذا الفيتامين موجود في العديد من الأطعمة. يحتاج البالغون إلى 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على بناء خلايا الدم التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العملية حيوية ومهمة للغاية لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على الكثير من فيتامينات ب من الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. تعتبر أطعمة اللحوم مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12 ؛ لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى استخدام مكمل الفيتامينات هذا.

فيتامين سي

يمكن أن تمنع الجذور الحرة نمو الشعر. يوجد بشكل شائع في مكملات تساقط الشعر ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحيد الآثار السلبية للجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لامتصاص الحديد في الأمعاء وأيضًا لإنتاج بروتين يسمى الكولاجين وهو مادة مهمة جدًا في بنية الشعر.

تعتبر الفراولة والفلفل الأحمر والفواكه الحمضية والخضروات الورقية كلها مصادر جيدة لفيتامين سي. يجب أن يحصل الرجال والنساء البالغون على 90 و 75 ملليغرامًا من فيتامين سي يوميًا ، على التوالي.

فيتامين د

ترتبط كمية فيتامين د في الجسم بالثعلبة ، وهي نوع من أنواع تساقط الشعر. وجد الباحثون أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في بناء بصيلات جديدة. البصيلات هي المسام الصغيرة داخل فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.

قد لا ترتبط مكملات فيتامين (د) بشكل مباشر بنمو الشعر ، لكن نقصها يؤثر على صحة الشعر. أظهرت بعض الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) ترتبط بتساقط الشعر الأنثوي ، وهو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا لدى النساء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط ولتحديد فوائد فيتامين د لنمو الشعر.

يجب أن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية (IU) أو 15 ميكروغرامًا من فيتامين (د) يوميًا. بعد سن السبعين تزداد حاجة الجسم لهذا الفيتامين لتصل إلى 800 وحدة عالمية أو 20 ميكروغرام. معظم فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يصنع في الجلد بمساعدة أشعة الشمس. قليل من الأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين ، بما في ذلك الأسماك وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة وعصير البرتقال المدعم. يساعد تناول فيتامين د مع الأطعمة التي تحتوي على دهون على امتصاصه.

فيتامين هـ

هذا الفيتامين ، مثل فيتامين سي ، له خصائص مضادة للأكسدة ويمنع آثار الجذور الحرة وعوامل الأكسدة الأخرى. كما أنه يحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس.

في أحد الأبحاث التي تناولت تأثير المكملات الطبية لتساقط الشعر ، فإن استخدام مكملات فيتامين (هـ) من قبل الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بعد 8 أشهر يمكن أن يزيد من نمو الشعر بنسبة 34.5٪. يفرك بعض الناس زيت فيتامين E على فروة رأسهم ويعتقدون أنه يسرع تجديد الخلايا. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لم تدعم هذا الادعاء.

تعتبر بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو وجنين القمح والأسماك مصادر جيدة لفيتامين هـ. إذا كان عمرك يزيد عن 14 عامًا ، يجب أن تتناول 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ يوميًا.

مكونات أخرى فعالة في منع تساقط الشعر

بالإضافة إلى الفيتامينات ، تلعب العناصر الغذائية الأخرى أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الشعر ، والتي تشمل:

حديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم. جعلت هذه القدرة الحديد أحد المعادن الأساسية لأنشطة الجسم بما في ذلك نمو الشعر. إذا كان مستوى الحديد في الجسم منخفضًا جدًا ، فإن كمية أقل من الحديد تصل إلى بصيلات الشعر ، ونتيجة لذلك تتعطل دورة نمو الشعر.

يسبب نقص الحديد أو نقص الحديد فقر الدم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وهو شائع جدًا عند النساء. يزيد نزيف الحيض الغزير والأمراض المزمنة والنباتية من خطر نقص الحديد.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والبقوليات (مثل العدس) والخضروات (مثل السبانخ). لا يتم امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية وكذلك الحديد من الأطعمة الحيوانية. من الأفضل تناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على مصادر فيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد. يحتاج الرجال والنساء البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 8 و 18 ملليجرام من الحديد يوميًا ، على التوالي. يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين على 8 ملغ من الحديد يوميًا.

الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه. كما أنه يساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل بشكل جيد. يساعد الزنك على تنظيم مستويات الديهدروتستوستيرون في الجسم. لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في الزنك ، فإن جسمك ينتج المزيد من DHT ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. تشمل الأعراض الأخرى لنقص الزنك تأخر التئام الجروح وانخفاض حاسة التذوق والشم.

يعتبر تساقط الشعر أحد الآثار الجانبية الشائعة لنقص الزنك في الجسم. أظهرت الأبحاث التي أجريت على أفضل مكمل طبي لتساقط الشعر أن أقراص الزنك تمنع تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.

وفقًا لبعض التقارير ، يمكن أن يتسبب استخدام أقراص الزنك بجرعات عالية في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. لهذا السبب ، من المهم أن يصف طبيبك أقراص الزنك التي تحتاجها. بصرف النظر عن هذا ، هناك طريقة أفضل لتزويد جسمك بالزنك من خلال النظام الغذائي.

يوجد هذا المعدن المهم في اللحوم والبقوليات والمكسرات والبذور. يجب أن يحصل الرجال والنساء البالغون على 11 و 8 مجم من الزنك ، على التوالي ، خلال النهار لتجنب النقص.

بروتين

يمكن القول أن الشعر مصنوع تقريبًا من البروتين. تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يمكن أن يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر. على الرغم من أن نقصها نادرًا ما يحدث في مجتمعات اليوم. تعتبر اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات من أفضل مصادر البروتين.

هل تحتاج إلى مكمل طبي في منع تساقط الشعر؟

يحدث تساقط الشعر عند الرجال والنساء بسبب مجموعة من العوامل الوراثية والهرمونية. يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية (مثل المنشطات) أو العلاجات الطبية (مثل العلاج الكيميائي) أو يحدث بسبب الحمل والمرض (مثل الإجهاد ، واضطرابات المناعة الذاتية ، ومشاكل الغدة الدرقية).

إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن مشاكل صحية ، فيجب عليك أولاً مراجعة الطبيب لمعالجتها. مع السيطرة على المرض ، يجب أن يعود شعرك إلى طبيعته.

إذا كان اتباع نظام غذائي غير لائق أو نقص العناصر الغذائية هو سبب تساقط الشعر ، فمن المفيد تعديل النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، استخدام مكمل لتساقط الشعر. الأطعمة هي أفضل مصدر للعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على شعر صحي. ولكن إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال النظام الغذائي لأي سبب من الأسباب ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية.

وفقًا للبحث ، فإن استخدام مكمل طبي لتساقط الشعر له تأثير جيد على الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات أو المعادن. لكن لا يوجد دليل على أن المكملات يمكن أن تزيد من نمو الشعر لدى الشخص الذي لا يعاني من نقص.

إن تناول جرعات عالية من الفيتامينات والمعادن يضر بالجسم ، خاصة إذا كان الشخص لا يعاني من نقص في المغذيات. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات. يوصى عند البالغين ألا تزيد جرعة المكمل الطبي لتساقط الشعر عن الكميات التالية إلا إذا وصفها الطبيب:

• فيتامين أ: 3000 ميكروجرام
• فيتامين د: 100 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 1000 مجم
• فيتامين ج: 2000 مجم
• حديد: 45 مجم
• زنك: 40 ملغ

كلمة أخيرة في منع تساقط الشعر

لتساقط الشعر أسباب مختلفة. من العوامل الوراثية وأمراض الحمل والأمراض الهرمونية إلى نقص العناصر الغذائية ، يمكن أن تسبب جميعها تساقط الشعر. لذلك ، لحل هذه المشكلة ، يجب تحديد سبب حدوثها أولاً.