السيطرة على نسبة السكر في الدم ومضاعفات مرض السكري كثيرة وأحيانًا يمكن أن تكون خطيرة ، ولكن الخبر السار هو أنه وفقًا لرأي العديد من الخبراء ، إذا تمت السيطرة على هذا المرض ولم يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، فإن العديد من هذه المضاعفات لا يمكن أن تحدث و لذلك يمكن للشخص المصاب بمرض السكري أن يعيش بشكل أفضل بكثير مما كان عليه عندما لا يتم التحكم في نسبة السكر في الدم. ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فيجب أن تركز بشكل أساسي على التحكم في نسبة السكر في الدم .

إن اتباع أوامر الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة له على مدار الساعة هي من  الأشياء التي يجب عليك القيام بها في هذا الصدد. ولكن هناك عديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التحكم في السيطرة على نسبة السكر في الدم. تركز هذه المقالة على هذه الأعمال. اتبع هذه المقالة لمعرفة الإجراءات التي يمكن أن تكون مفيدة في تنظيم نسبة السكر في الدم.

طرق السيطرة على نسبة السكر في الدم

1- قم بممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء التي يمكن أن تكون مفيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم ، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة في إنقاص الوزن وزيادة حساسية الأنسولين. ولكن ماذا تعني زيادة الحساسية للأنسولين؟

زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلايا الجسم يمكنها استخدام السكر في الدم بشكل أفضل. كما أن التمرين يساعد العضلات على توفير الطاقة المطلوبة من السكر في الدم ، وبالتالي خفض مستوى السكر في الدم.

أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتنظيم نسبة السكر في الدم هي:

• المشي المنتظم
• ركوب الدراجة
• رفع الاثقال
• الرقص
• السباحة
• مشي سريع
• و …

2- تحكم في تناول الكربوهيدرات

يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات إلى سكر (خاصة الجلوكوز) ثم يقوم الأنسولين بنقل السكر الناتج إلى الخلايا. لذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ولديك أيضًا مشكلة في وظيفة الأنسولين ، فإن هذه العملية لا تتم بشكل صحيح وسترتفع نسبة السكر في الدم.

لذلك ، ما يجب مراعاته هو أنه بالإضافة إلى تقليل استهلاك الأطعمة السكرية ، يجب أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

3- تناول الألياف في السيطرة على نسبة السكر في الدم

تقلل الألياف امتصاص السكر عن طريق تقليل تكسير الكربوهيدرات. لكن نوع الألياف التي يتلقاها الجسم مهم. هناك نوعان من الألياف بشكل عام: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. في حين أن هذه الألياف مفيدة للجسم ، إلا أنها الألياف القابلة للذوبان التي يمكن استخدامها لتقليل نسبة السكر في الدم.

من بين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف وبالتالي يجب عليك ، كشخص مصاب بالسكري ، تضمينها في نظامك الغذائي ، يمكن ذكر ما يلي:

• الخضروات
• الفاكهة
• فول
• كل الحبوب

شاهد ايضا”

العلاجات المنزلية في علاج الأرق

زيت تنحيف البطن

كيف تتخلص من رائحة الفم الكريهة

ما هي أنواع الصداع المقلقة؟

ما هو نظام الكيتو الفوائد الأضرار وأهم الوصفات

أنواع البشرة وكيفية معرفتها والعناية بها

أسباب تساقط الشعر واهم العلاجات

4- شرب الكثير من الماء

الماء يرطب الجسم ويزيد أيضًا من كفاءة الكلى. لذلك ، مع زيادة استهلاك الماء ، تزداد أيضًا الحاجة إلى إفراز البول ، وبالتالي يتم إفراز السكر في الغالب عن طريق البول.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء أثناء النهار يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم.

5- اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يشير مؤشر نسبة السكر في الدم إلى كمية السكر التي يتم إطلاقها في الجسم بعد تناول الكربوهيدرات. كلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للغذاء ، قل السكر الذي يوفره للجسم. لذلك ، يجب على مرضى السكر البحث عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

التمر والبطاطا المقلية والخبز الأبيض ودقيق الأرز من بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع .

للوصول إلى قائمة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي ، استخدم هذا الرابط: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي

6- تحكم في مستوى التوتر لديك

لقد وجد أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم.  لذلك ، يمكن أن يكون التحكم في التوتر مفيدًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. يمكن أن يكون استخدام اليوجا والتمارين الرياضية وعدم الحساسية لعملية الحياة مفيدة للتحكم في التوتر.

7- قم بقياس مستوى السكر في الدم بانتظام

التزم دائمًا بشعار “كل ما يتم قياسه يتم إدارته”. بصفتك مصابًا بداء السكري ، يجب عليك قياس نسبة السكر في الدم بانتظام باستخدام مقياس السكر في الدم. أهم نتيجة لهذا العمل هو أنه يمكنك معرفة الأطعمة التي تسببت في زيادة نسبة السكر في الدم لديك حتى تتمكن من تناول كميات أقل من تلك الأطعمة من الآن فصاعدًا.

8- تمتع بنوم جيد وكاف

يمكن أن يؤدي قلة النوم السليم إلى إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي زيادة نسبة السكر في الدم. لكن معنى النوم السليم نوعي وكمي. لذلك فمن الأفضل أن تنام من 6 إلى 8 ساعات في اليوم وأن تنعم بنوم هادئ بعيدًا عن التوتر.

9- جرب خل التفاح في السيطرة على نسبة السكر في الدم

خل التفاح له فوائد عديدة للجسم ، من بينها التحكم في نسبة السكر في الدم. لقد وجد أن تناول خل التفاح يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام. أظهرت الدراسات أيضًا أن خل التفاح يؤثر بشكل كبير على استجابة الجسم للسكريات ويزيد من حساسية الأنسولين

10- خففي وزنك

من بين عوامل الخطر لمرضى السكر وغير المصابين به ارتفاع كمية الدهون الجانبية. لذلك من الأفضل إنقاص الوزن وخاصة إنقاص الوزن في حالة ارتفاع الوزن والدهون في الجسم من أجل التمتع بحالة صحية . والخبر السار هو أن إحدى الدراسات أظهرت أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يرتبط فقدان الوزن بنسبة 7٪ بانخفاض نسبة السكر في الدم بنسبة 58٪.

مهام أخرى مفيدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم

بالإضافة إلى ما سبق ، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

1- التوقف عن شرب الكحول أو على الأقل تقليله.

2- لا تكتفي بملصق “خال من السكر” على المواد الغذائية. لسوء الحظ ، توجد الآن متاجر في الدولة تبيع الأطعمة التي تحمل ملصقات خالية من السكر وتدعي أن هذه المكونات يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكر. لكن على افتراض أن هذه المواد خالية من السكر ، هل هي أيضًا خالية من الكربوهيدرات؟ سيصاحب استهلاكهم زيادة في تناول الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك سيرتفع مستوى السكر في الدم.

3- يقال أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا ، فقط لتوخي الحذر ، حاول الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية والأسماك والأفوكادو والفاصوليا مصادر غنية بالمغنيسيوم.

الكلمة الأخيرة في السيطرة على نسبة السكر في الدم

سيقل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري بشكل كبير إذا كنت تتحكم في نسبة السكر في الدم. ما سبق يتماشى مع السيطرة على نسبة السكر في الدم. طبق النصائح وحسّن حياتك من خلال استشارة الطبيب واتباع تعليماته. اعتقد أنه يمكنك أن تعيش حياة جيدة على الرغم من إصابتك بمرض السكري.